초보자를 위한 첫 운동: 작은 시작으로 큰 변화를
운동을 처음 시작할 때 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 저도 운동을 시작하기 전에 수없이 이번에는 꼭 해보자고 다짐하면서도 결국 작심삼일로 끝나곤 했습니다. 이런 실패를 반복하면서, 정말 운동을 일상화하려면 어떻게 해야 할지 고민하게 되었죠.
왜 운동을 시작하게 되었는가?
일단, 저를 예로 들어볼게요. 대학교 졸업 후 처음 직장에 취직했을 때, 주로 앉아서 하는 업무가 많았던 저는 몸이 급격히 무거워지고 체력이 약해지는 걸 느꼈어요. 자연스럽게 체중도 증가하고, 평소 무리 없이 하던 계단 오르내리기에도 숨이 차더군요. 이대로는 안 되겠다는 생각이 들어 운동을 시작하기로 했습니다.
꾸준함이 곧 실력이다
그렇다면 초보자가 실제로 운동을 꾸준히 할 수 있는 루틴을 어떻게 짜야 할까요? 저의 경험을 바탕으로 한다면, 일단 욕심을 버리고 소소하게 시작하는 것이 중요합니다. 그래야 운동이 부담이 되지 않거든요. 처음에는 충분히 할 수 있다고 생각했던 목표도 시작하면 막막하게 느껴지기 마련이죠.
## 주 3회, 30분 운동
제가 처음 시작한 루틴은 주 3회, 30분 운동입니다. 월요일, 수요일, 금요일 퇴근 후 운동했어요. 이 시간에는 헬스장 사람도 많지 않아서 기구를 충분히 사용할 수 있었죠. 아주 작은 목표였지만, 어느새 매주 3번씩 운동에 가는 게 자연스러워졌습니다.
운동의 종류 선택하기
버핏이나 스쿼트 같은 전신을 사용하는 운동이 초보자에겐 좋습니다. 이런 운동은 많은 근육을 동시에 사용해 효율적이면서도, 기초 체력을 키우는데 효과적이에요. 주 3회 운동 중 하루는 버핏, 나머지 두 날은 스쿼트를 위주로 진행했어요.
### 스트레칭을 놓치지 말 것!
운동 전후 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 특히 초보자일수록 근육의 긴장감이 클 수 있으니 스트레칭을 꼼꼼히 해주는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 저도 처음에는 대수롭지 않게 여겼지만, 스트레칭을 제대로 하지 않은 날은 다음 날 후회를 하곤 했답니다.
현실적인 동기부여 찾기
때때로 운동이 귀찮게 느껴질 때가 옵니다. 이럴 때 필요한 것은 '현실적인 동기부여'입니다. 사람마다 다르겠지만, 저는 운동을 하면서 체력이 좋아지고 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 줄어들자 주말 아웃도어 활동에 더 적극적으로 참여할 수 있게 되었던 게 큰 동기가 됐습니다. 친구들과 트래킹을 다녀오는 날이면, 운동하면서 얻은 체력이 얼마나 큰 보물인지 실감나더군요.
나만의 진보 기록하기
마지막으로 하나 더 추천드리고 싶은 팁은 자신의 운동 진보를 기록하는 것입니다. 스마트폰의 메모 앱, 노트, 혹은 전용 앱을 이용해 간단하게 기록할 수 있습니다. 처음 10개 했던 스쿼트를 점차 15개, 20개로 늘려가는 과정을 직접 확인할 때마다 작은 성취감이 쌓이죠. 저도 처음에는 기록하는 걸 귀찮아했지만, 서서히 진보 상황을 체감하게 되어 스스로도 놀랐답니다.
현실적인 목표 세우기
운동의 목표는 자신의 건강과 체력을 키우는 것이지, 단기간에 모든 것을 변화시키는 것이 아닙니다. 나만의 페이스대로, 현실적인 목표를 세워가며 긍정적인 마인드로 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾아나간다면 반드시 좋은 결과를 만나게 될 것입니다.
운동을 시작하는 초보자라면, 스스로에게 너무 큰 기대감을 주기보다는 작은 변화에 집중해보세요. 결국, 작은 시작이 큰 변화를 만들어냅니다. '꾸준함'은 그 자체로도 이미 커다란 성공의 첫걸음이니까요.